لصحتك .. إتبع هذا النظام الغذائي في شهر رمضان

لوسيل نيوز – متابعات:
النظام الغذائي في شهر رمضان .. مع إقتراب شهر رمضان المبارك يصبح تغيير النظام الغذائي هاجس كبير لدى الجميع, فأصبح الكثير يبحث عن طريقة لحل مشكلة النظام الغذائي في رمضان وذلك من أجل المحافظة على صحة الجسم و اللياقــة.

حيث أن شهر رمضان هو فرصة عظيمة لتعديل العادات الغذائية السلبية و تطهير الجسم من الكثير من الأمراض المستعصية والتخلص من الوزان الزائــد.

ويبحث الكثير من الناس عن نظام غذائي صحي في رمضان 2022 للحفاظ على الوزن المثالي والتغذية السليمة في إعداد وجبات الإفطار أو السحور طيلة أيام شهر رمضان الكريــم.

وبحسب للعديد من المواقع الإعلامية الصحية فإن أهم وجبة في رمضان هي وجبة السحور التي تساهم وتساعد الصائم على الصوم طيلة ساعات النهار التي قد تتجاوز الـ 14 ساعــة.

نظام غذائي صحي في رمضان

وجبة السحور
تعد وجبة السحور من أهم الوجبات في شهر رمضان، فهي تساهم في تمد جسم الصائم بالمزيد من الطاقة والنشاط والحيوية ومن الخطأ عدم تناول وجبة السحــور.

قد يعجبك أيضاً:

نجوى كرم الأكثر مبيعاً في منطقة الشرق الأوسط

نخلة جميرا .. أيقونة سياحية وهندسية ورمز الرفاهية والإبداع في دبي

تعرف على أشهر أنواع البيتزا في العالم وسبب تسميتها

حيث يجب ان تحتوي وجبة السحور على بعض المكونات الأساسية التي نجدها في وجبة الفطور ومنها «الحليب قليلة الدسم كاللبن واللبنة، والبيض، والخضار، والأرز بالحليب والفاكهة المجففــة».

وتحذر العديد من الدراسات الصائمين من تناول الوجبات السريعة كالشاورما والفلافل أو الأطباق الغنية بالدهنيات فهي لا تتلاءم مع متطلبات وجبة السحــور.

وجبة الإفطار
كثير من الناس يتناول وجبة الإفطار بشكل جنوني منذ اللحظة الأولى لآذان المغرب لكن الدراسات العلمية تؤكد أن تناول الفطور على مرحلتين يساهم في عمل نظام صحي غذائي مفيد لنشاط جسم الانســان.

المرحلة الأولى: البدء بتناول بعض حبات من التمر وشرب الماء، ومن ثم تناول الحساء مما يساعد على التحكم بكمية الطعام التي يتناولها الصائــم.

المرحلة الثانية: من الأفضل أن تكون بعد إكمال صلاة التراويح، وتحتوي هذه الوجبة على الطبق الرئيس في العــادة.

وجبات التغذية السليمة

الحساء
يمكن تناول كل أنواع الحساء على أن تكون خالية من الدهنيات: كحساء الخضروات الغني بالفيتامينات والألياف الغذائية، أو حساء العدس الغني بالأملاح المعدنية والحديد، أو حساء الفريكة الغني بالألياف الغذائية، كما من المفضل تجنب تناول الحساء الجاهز الذي تحصلون عليه من المحلات التجارية فهو يفتقر إلى الفيتامينات ويحتوي على كميات كبيرة من الملــح.

الطبق الرئيس
ينصح بإعداد طبق واحد يحتوي على وجبة من اللحوم الخالية من الدسم، أو النشويات كالأرز، أو البطاطا، أو الفريكة، أو الخبز، أو المعكرونة، أو الخضروات المطبوخة، أما السلطة التي يفضل إعدادها في شهر رمضان، فهي سلطة الخضروات كالتبولة والفتوش، وينبغي الإمتناع عن شراء السلطات الجاهزة التي تحتوي على المايونيز أو النشويات، مثل: البطاطا، والــذرة.

المقبلات
يفضل الإمتناع عنها أو إعتبارها جزءا من مركبات الطبق الرئيس، ولا يجب علينا أن نتعامل معها على أنها إضافات للوجبة الرئيسة، والمقصود بالمقبلات: المعجنات المحشوة باللحم، والكبة، وغيرها، ومن المفضل أن يتم إعداد أصناف غير مقلية من هذه المقبلات على وجبة الإفطــار.

الحلويات
يرتبط شهر رمضان الكريم بالعديد من أصناف الحلويات العربية التي تكون غنية بالسمن والسكر، ناهيك عن تأثيراتها الصحية الضارة، لذلك وجب الحد من إستهلاكها خلال هذا الشهر، فيما يأتي بعض الإرشادات لتقليل التأثيرات السلبية للحلويات:

• تناول القطايف المشوية بالفرن عوضا عن المقلية.

• إستخدم القطر المخفف (كوبان من الماء وكوب من السكر) بدلًا من القطر العادي.

• قم بتحضير الحلويات في البيت، مما يتيح فرصة التحكم بحجم الوجبة وتقطيعها إلى قطع صغيرة.

• قم بتحديد كمية الحلويات المستهلكة في شهر رمضان وتناولها مرتين حتى ثلاث مرات في الأسبوع أو الإكتفاء بقطعة صغيرة كل يــوم.

الماء
يُنصح بشرب الماء بكمية من ليتر ونصف الليتر إلى ليترين، في الفترة المُمتدَّة بين الفطور والسحور، مع الإشارة إلى أنَّه لا يجب أن يتجاوز إستهلاك الماء الليتر في ساعة.

المصدر: شمس نيوز